瑜伽教练培训的7个建议让流瑜伽更安全连贯

发布时间:2020-03-23点击数:132作者:万博体育manbetx

Vinyasa来自梵语,原意是“放在特别的位置”。即使知道了vinyasa的本意,我们也无法搞清楚,万博体育manbetxvinyasa瑜伽和其他瑜伽的区别。不同的瑜伽类型,都含有vinyasa练习。在Google上搜索vinyasa,可以发现不少vinyasa的定义。动作和呼吸协调的瑜伽是vinyasa;vinyasa是一种瑜伽练习方法,这种方法讲究动作的流畅、动作和呼吸的协调。在实际练习中,从平板进入到俯卧撑、眼镜蛇式、上犬式或者下犬式,也被称作vinyasa。当漳州瑜伽教练告诉你做一个vinyasa,就是瑜伽教练让你做其中的一个动作。

Vinyasa的核心是有意识、有目标的行动,不管是哪种瑜伽类型,都可以参照vinyasa的核心精神,让瑜伽体式充满力量。vinyasa瑜伽以身体顺位为核心,动作流畅、轻盈,又安全、持久。在贯彻身体顺位目标的同时,本文为更流畅、更安全的练习vinyasa提供一些建议。

下犬式有一个长时间保持身体拉伸的技巧:平板时,身体上提;双肩和手腕处于同一直线,脚后跟和前脚掌处于同一直线(脚趾着地,脚后跟朝上);接下来,固定双手和双脚,身体后拉进入下犬式。进入下犬式后,你会发现可以长时间保持拉伸。拉伸保持的时间超过以往,也许后脚跟没有着地,但是后脚跟不着地并不影响下犬式。在犬式姿势时,脚后跟是否着地并不重要,也不影响身体姿势。一开始练习犬式姿势,脚后跟可能无法着地,但坚持练习,脚后跟就会着地。经过一段时间的联系,由于脚踝关节结构(脚踝关节扭转角度)问题,脚后跟或许仍不能着地,这也不影响犬式姿势。经过长时间的vinyasa练习,脚踝结构会发生变化。

什么,平板时臀部可以向上凸起?是的,确实如此。练习者总想着做出标准的平板,但核心力不足以支撑长时间的平板时,最好不要一味的下拉腰背(担心是否臀部下沉时的习惯动作),可以尝试通过腹肌向上提起臀部。与其下拉臀部,不如通过同时向内拉伸两块前髋骨活动腹横肌(腹部最深层的肌肉,也是固定脊柱的关键肌肉)。在平板时,活动腹横肌,首先从双手用力挤压地面开始,双手挤压地面时,大腿也要上提。在保持平板姿势时,也可以让双膝碰触地面代替臀部下沉。

对vinyasa瑜伽练习者,俯卧撑是一个艰巨的挑战,在vinyasa瑜伽中有数以百计的俯卧撑动作,更麻烦的是,练习者不知道俯卧撑动作是否到位。练习者务必要明白,俯卧撑是重要的瑜伽动作。俯卧撑动作和其他瑜伽动作一样,意味着身体的顺位和觉知,某种程度上,俯卧撑动作蕴含着更多的身体顺位和觉知。

练习俯卧撑时,要保持身体和双手的稳定。身体下沉时,脚趾上移,双肩前伸超出手腕。这样身体下沉时,上臂就可以与地面垂直,前臂与地面垂直有益双肩顺位。俯卧撑时,双肩要始终高于双肘。要始终察觉肩部活动。肩膀是否前伸(droppingforward)?如果前伸,就证明肩膀正在顺位,长时间坚持练习,肩部会越来越健康。俯卧撑时,练习者双肘紧贴身体两侧(huggingyourelbows)不仅可以减轻肘部所受的挤压,还可以帮助保持双肩的前伸。

漳州瑜伽教练提醒刚刚接触瑜伽或者身体条件不太好的学员,在俯卧撑时,通常都会让双肘紧贴胸廓。但是双肘靠近胸廓是靠手部的稳定,要通过双手力量活动双肘,这样肩部才能顺位,上背部肌肉才能参与双肩活动。瑜伽教练们一定要叮嘱学员:双肘靠近胸廓,并不是双肘的力量,而是依靠双手的稳定。漳州瑜伽学校哪里好

做俯卧撑时,一定要全神贯注,练习俯卧撑效用超出形式。双肘用力挤压地面并非俯卧撑的最好状态,双肘向后稍稍外旋,效果会更好。我在俯卧撑时,更喜欢双肩水平顺位前移。练习瑜伽时,可以省略一些体式动作,若是做俯卧撑时,如果不能专心致志,不如不做。

身体抬起做后仰式时,首先要抬起的是胸,不是下巴。如果首先抬起头下巴(头部),身体就不能做到真正的后仰,尤其是颈部,完全不在后仰状态。身体不能真正后仰,不是说头部会前伸,头部仍然会和脊柱的弯曲保持一致。身体后仰是,要打开锁骨,挺起胸骨,胸部挺起时,后脑勺开始向后拉伸,后脑勺的活动和胸部挺起保持一致。身体后仰时,向后拉伸后脑勺,而不是抬起下巴,这样不仅可以帮助颈部后侧在后仰时充分拉伸,还可以帮助活动咽喉。

事实上,竖直双臂在上犬式中并不重要,过分注意双臂是否竖直,会损伤颈肩和上背肌肉。事实上,上背后仰时,双肘稍稍微屈,更有益锁骨的打开和胸部的挺起。双肘稍稍微屈,可以让一个感到限制和不适的后仰变成一个自在、舒适的后仰。如果没有察觉到这种变化,就多保持一会眼镜蛇式。

下犬式时,尤其是,从上犬式转换到下犬式时,练习者手腕会经常前后晃动。很多练习者都有这样的体验,手指离开地面,手腕向后移动。下犬式,手腕向后挪动抬离地面,确实给人放松感,但这些都是要必须抛弃的坏习惯。下犬式时,手腕每一次向后挪动,都会增加手腕的压力。如果我们反复如此,将会超出手腕的承重。要抑制手腕挪动的念想,手指和手指关节要紧贴瑜伽毯,特别是从上犬式转换到下犬式时。刚开始会感到异常难受,但一定要坚持抑制挪动手腕的念想,这样才能保持手腕的健康。