下班解壓最好的瑜伽體式

发布时间:2020-05-20点击数:121作者:万博体育manbetx

每天下班回到家,万博体育manbetx真的很難做到一進門就能立刻忘記工作。雖然換了環境,但腦子里仍然縈繞著那些難以對付的人和事,甚至晚上做夢都是辦公室里的情景。第二天醒來的時候,仍然感到萬分疲倦。如果你有如上癥狀,那就需要借助一些外力,幫助身體恢復正能量。對于缺乏運動細胞的我來說,最有效、最簡單的減壓運動,就是瑜伽。瑜伽的功法有很多種,動作有千百樣。

它能顯著緩解壓力調節睡眠。具體姿勢是:雙腳并攏跪在地板上,吸氣,上身盡量向上延伸;然后吐氣,上體向前趴下,讓腹部盡量靠近大腿,額頭貼在地板上,把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側,放松肩部、背部和脊柱。這個姿勢模仿嬰兒臥在搖籃里,對于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果。

相比于前兩種,它的難度系數稍高,但也正因為練習這個動作時需要集中精神保持身體平衡,大腦無暇顧及其他,所以減壓放松的效果很好。動作是:雙腳并攏站立,抬起右腿,越高越好,用右腳掌抵住左腿,雙手胸前合十,然后慢慢舉過頭頂。這個姿勢充分放松兩髖,強健腳踝,也讓上半身得到伸展。