万博体育manbetx瑜伽飲食方法5種飲食減肥方法

发布时间:2020-06-08点击数:106作者:万博体育manbetx

實際上這份食譜由于缺少主食類、碳水類食物的攝入,其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4:4:2的營養物質攝入比例,另外熱量供應不足,所以并不適用于所有體形、體重的減肥人群,万博体育manbetx尤其對于體重基數很大的人群。

第二階段:繼續減肥。增加碳水化合物攝入,但依然保持在能減肥的水平上。每日攝入的目標碳水化合物以每周凈增5克的頻率增加。繼續減肥的目的是要找到“減肥的關鍵碳水化合物標準”并以控制方式了解增加血糖濃度的食物組和該組食物如何影響你的食欲控制。

第三階段:前期保持。再次增加碳水化合物的攝入量,根據階梯分組,每星期增加10克純碳水化合物,該階段的主要目的是找到“保持的關鍵碳水化合物量”,在保持機體持續燃脂的狀態下,盡可能多的增加美味可口并且有益人體健康的食物,從而將飲食結構和減肥食譜慢慢轉換成一種習慣;

這就是阿特斯金博士開創的低碳減肥法,在國內又被稱作食肉減肥法。阿特金斯認為,想要減肥的話,最好是食用含有蛋白質的食品,但卻不能吃任何碳水化合物食品。他認為控制碳水化合物的營養飲食法比低脂高糖營養飲食法對人體更有益處,并且控制碳水化合物的營養飲食法還有助于改善心臟病及其他病癥的病情。

過午不食來自佛教戒律,一般指下午3點后不再進食固體食物,也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物,會慢慢地恢復體重調節中樞,轉化為不易復胖的體質,這樣對于減肥也是非常有利的。通常一天只吃早、午兩餐,午餐后的2~3小時即開始不吃飯。該方法要求早餐吃好,午餐吃飽,以兩餐一定吃飽為原則。

吃完午餐后,除了喝水、茶以及低熱量飲料,就不再進食了。這一方法基本靠控制每天下午和晚上的飲食就可以完成,方便又快捷,很受白領一族的歡迎。通過每天只吃兩餐來瘦身,容易因熱量攝入不足而導致人體精神狀態稍差。

輕斷食5+2減肥法是由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法,即每周5天正常飲食,2天進行斷食。斷食日不連續,一般是周一和周四,要求女性攝入熱量低于500千卡,男性攝入熱量低于600千卡。斷食日建議食用蛋白質含量高、升糖指數低的食物,只吃早餐和晚餐。

輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢,一些研究表明,輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥,同時還有保護大腦,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,凈化臟器;提高免疫功能;預防癌癥;改善情緒,抗抑郁和延年益壽等功能。

單一飲食減肥法建議在一段時間,大量食用特定食物,只少量搭配其他食物。此類減肥法種類繁多,有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“7日蔬菜瘦身湯”等。如“蘋果減肥法”即在三日內只吃蘋果,非常簡單粗暴地定義了每天每頓的飲食餐單,因為太簡單,會被大部分減肥初試者選擇使用。

單一食物減肥確實瘦的很快,主要是因為能量攝入偏低,遠低于身體的能量消耗,身體會利用之前儲存的脂肪肌肉來提供能量,所以短時間內能明顯的看到體重快速下降。但時間一長,來源于肉、蛋、奶、豆類中的蛋白質攝取不足,肌肉會加速流失,接著就是基礎代謝率降低。