梅雨季节是人体主动驱寒排湿好时机

发布时间:2020-06-18点击数:76作者:万博体育manbetx

万博体育manbetx比如肤色灰暗、蜡黄、没有光泽,人家是白里透红,你是灰里透着暗紫;再比如人也不胖,但是小腹部却越长越胖,好像肉都长了眼睛一样的扎堆往小腹部跑,这些都和寒湿之气脱不了关系。所以想减少身体淤堵,想皮肤白里透红变白嫩,排寒去湿是少不了的。

站在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚趾正对前方,双腿收紧,膝盖上提,卷尾骨耻骨上提,收腹收肋,胸腔打开,肩膀后展下沉,头颈端正,下巴微收,手臂体侧自然伸展,五指向要插入地面。在山式停留5~8组呼吸把山式当成一个体式去练习停留几组呼吸,而不是把它当做一个预备或者过渡动作。

在幻椅式的基础上吸气,撒左脚向后一大步,脚掌踩地,重心移到双脚之间。呼气,沉髋、沉肩、蹬直左腿,右小腿垂直地面,进入战士一式在战士一式保持5~8组呼吸。如果本身力量比较弱,从幻椅直接到战一的转换过程身体不能保持稳定,脚踝晃动,那就先从幻椅式起身,然后再进入战一。

在战一基础上吸气,延展身体、手臂,呼气,手臂带动身体前屈,同时抬左脚向上,伸直右腿进入战士三式。在战士三式保持5到8组呼吸。对初学者而言,如果核心力量比较弱,在第一次吸气时,可以把重心先移到右脚上,左脚脚后跟抬起脚掌踩地,为呼气进入战三做准备。

在战三的基础上。吸气,脊柱延展呼气,右手落右脚前方,五指点地,左手放左大腿外侧。再次吸气时,转髋转体,左手向上伸展和右手在一条直线,左脚尖朝垫子长边的方向。呼气,眼睛看左手的方向。在半月保持5到8组呼吸。半月和战三都是单腿站立平衡体式,它们之间的转换要用核心双腿力量以及呼吸来稳定身体,在动作的转换过程中,如果一组呼吸不够,就加一组。让体式和体式之间转换的过程也处在练习状态,还有一点支撑腿不要超伸。

在半月式的基础上,吸气,右手离开地面,弯曲右膝盖,左脚落地,调整左脚掌外旋,呼气,沉髋向下进入女神式在女神式保持5到8组呼吸。在这个体式中双手可以扶髋,也可以体侧伸展,大手臂平行地面小手臂垂直地面,根据自己的情况。同样需要在转换的过程中依然保持身体稳定和肌肉启动。

在女神式的基础上,双脚掌内旋脚尖和膝盖朝向正前方。吸气时,脊柱延展,呼气时,身体前屈,双手身体前撑地再次吸气时,抬头延展脊柱。再次呼气时,蹬直双腿进入体式在双角式保持5到8组呼吸。在双角戋的基础上转身转体进入战士一式,反侧练习。最后别忘了休息术。脊柱自然伸展头颈放松拉伸腿后侧和内侧。