泉州瑜伽教练培训教你如何去除腰肌紧张

发布时间:2020-03-23点击数:85作者:万博体育manbetx

泉州瑜伽培训你注意过每天早晨起床时,万博体育manbetx身体的姿势嘛?一旦注意,你会发现起床时,身体是蜷缩着的。在面对压力时,身体蜷缩成婴儿式可以减少压力的影响,但人们并不常用蜷缩身体来减缓压力。压力会刺激人的神经系统,触动躯干屈肌收缩,就像用树枝挑逗毛毛虫,毛毛虫会蜷缩一样。同事之间言语不和、高速公路的封闭信号、家人之间的冷战,还有说不出的焦虑都会引起屈肌收缩。心脏下沉、肠道紧缩、耸肩都是屈肌收缩的表现。屈肌收缩成了人面对压力时的习惯性反应,而经常性的屈肌收缩又让肌肉长期处于反复的拉伸和收缩状态。瑜伽可以消除肌肉反复的拉伸和收缩,让身心处于持久的和谐之中。

腰肌从大腿骨开始,包括整个腹部和臀部的屈肌,在人行走时,腰肌负责向上拉动大腿,腰肌还和脊柱肌肉一起支撑着腰椎。腰肌附着在脊柱左右两侧,从胸椎最下面的脊椎骨开始,贯穿整个腰椎直到股骨最上端的内侧。腰肌纵贯髋关节、腰椎和骶椎交接关节、骶髂关节三个重要关节。腰肌有问题,对身体有很大的影响。

压力和重复性活动都会引发腰肌的长期收缩,腰肌长期收缩会压缩髋骨关节的空间,还会给腰椎和膝盖造成压力。骨盆倾斜引发脊柱两侧的腰肌收缩不一致,造成双腿在活动时长短不一。这时,头部和颈下的脊柱保持固定。才能让腰肌平衡收缩。腰肌收缩,躯干也会收缩,躯干收缩,体内的脏器活动空间会减少,脏器的工作效率会降低。泉州瑜伽学校哪里好

两种姿势都可以减少大腿骨和脊柱之间的角度,从而让脊柱、骶骨和骨盆压实地面,让呼吸放松。身体放松的躺在地面上,用支撑物支撑头颈。保持姿势10到15分钟,注意保暖。仰卧时,闭上双眼,静止身体,轻松、均衡、舒畅的呼吸,并觉知呼吸。觉知呼吸后,觉知身体互动,从头部开始直到双脚,然后从双脚返回头部。

双腿交叉坐式姿势,髋骨关节要高于膝关节,哪怕只有一英寸。身体坐直时,髋骨关节高过膝关节,腰肌才有力量支撑脊柱,这是因为腰肌和髂肌合用大腿骨上的肌腱。坐立时,大腿骨离开骨盆,上身的支撑要有腰肌承担。保持关节的敞开、大腿内侧和下腹的承受力量,才能保持长久坐立和觉知。在长期坐立后,神经系统会进入放松状态,并引导身体、呼吸和心意进入持久的稳定状态。