瑜伽教練班知識你的關節是在超伸嗎

发布时间:2020-05-26点击数:58作者:万博体育manbetx

對于愛健身的小伙伴來說,“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最簡單、最常見的動作,尤其是喜歡瑜伽或舞蹈的姑娘,万博体育manbetx一聽到“直”就膝蓋繃得緊緊的,鎖死肘關節,感覺好像很穩定,其實隱藏著更大的隱患。(一)什么是超伸所謂超伸,就是關節的角度超過180度。人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是180度,也就是大腿和小腿成一條直線,上臂和小臂成一條直線。是否超伸自測起來很簡單,當你認為伸展到最大幅度時,可以從側面照照鏡子,或請朋友幫你拍張照,看看是下面哪一種。

(二)超伸的危害有的同學可能會說,“這不是很正常嗎?我平時都是這樣子的呀。”如果是那樣,可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗?站久了會不會膝蓋疼?有沒有骨盆前傾和X型腿或O型腿?沒錯,這很有可能是因為長期站立時膝蓋超伸的后果。膝蓋超伸會給膝關節很大壓力,是膝關節疼痛的重要原因之一。當膝蓋前側壓力越來越重時,小腿的腓腸肌會出于本能發力以保持穩定,長此以往小腿就會越來越粗,和穿高跟鞋會粗小腿一個道理。如果超伸的方向不止是向前,而是向內或向外,就會演變成X型腿或O型腿。

除了體態的變化,長期膝蓋超伸還會讓膝蓋的穩定性和控制力都變差,甚至有可能造成損傷。肘關節超伸并不是很容易發現,因為人進化成直立行走后,手臂的支撐作用要比腿少得多。但其實很多女孩都可能有不同程度的肘關節超伸,有些超伸嚴重的伸展后看上去讓人感覺有點像要折斷了似的。

(三)超伸的原因除了少數先天和病理的原因外,絕大部分超伸可以說是因為不良的體態和鍛煉太少、肌肉力量不足造成的。比如,不正確的站姿,骨盆前傾使重心過度前移,由于人體重力的長期向后壓迫導致膝關節超伸。鍛煉過少,這也是女孩子超伸現象遠遠多于男生的原因,女生本來肌肉量就少,運動量也達不到的話,關節周邊肌肉力量不足,被迫只能用關節鎖死的方式維持平衡與穩定,肘關節和膝關節都是這樣。

(四)怎樣糾正或改善不管是哪種原因導致的習慣性超伸,如果已經導致關節經常疼痛,一定先去醫院再說。對于輕度超伸,最重要的是形成避免超伸的意識,在日常生活和健身時保持正確的體態習慣和動作習慣。保持身體重心在中立位,需要伸直時留神成一條直線就可以,避免過度伸展,即使沒人提醒或教練一直在你耳邊喊“打直!打直!”(我國健身教練培訓體系并不完善,少數瑜伽教練接受的培訓中沒有提到過超伸,他們自己也深受其害)。必要的話,可以膝蓋或肘關節微微彎曲,幫助調動周邊肌肉,體會它們發力的感覺。

如果你感覺自己很難控制,下面幾個動作可以幫助你放松或強化相關肌肉,改善習慣性超伸:改善肘關節超伸改善肘關節的習慣性超伸,最重要的就是要加強上臂肌肉的力量(主要是肱二頭肌和肱三頭肌)。跪姿俯臥撐,這是俯臥撐的初級版,強度要求較小,很適合女孩子練。如果還有難度的話可以先從“推墻”開始適應。改善膝關節超伸改善膝蓋超伸稍微復雜一點,但因為有不少拉伸和放松的部分,做起來會比較舒服:

1、花幾塊錢買個網球踩在腳底,滾一滾,找到痛點按壓幾十秒,放松足底筋膜,改善重心前移的問題。2、通過臀橋和健身球加強大腿后側肌肉的力量,強化腘繩肌、臀大肌和股四頭肌。3、拉伸緊張的小腿后側和大腿前側肌肉,提高它們的靈活性。