泉州瑜伽培训对疝气患者的建议

发布时间:2020-03-23点击数:100作者:万博体育manbetx

万博体育manbetx这种腹部肌肉虚弱可能是先天性的,也可能是由于手术或缺乏锻炼引起的。术后缝合线容易引起疝气,运动不足会导致你的肌肉变弱,而多余的脂肪会增加你的腹部负担。举重甚至慢性咳嗽或便秘,会使得这些虚弱的肌肉产生一个缺口,从而导致疝气。

必须在疝气手术后至少两周才可以练习瑜伽,如果你动了更大的手术,那就需要更长的时间。然后在你的医生或专业的泉州瑜伽教练监督下开始循序渐进的练习瑜伽体位。在身体恢复期间,避免双腿抬高,前屈和后弯,侧弯,扭转,拜日式,俯卧的体位和骆驼式。

平躺下来,双腿伸直,双臂置于身体两侧。呼气,抬起头部,双肩和双臂。保持片刻,然后吸气落回,放松身体。重复20次。如果腹部或颈部感到疼痛,那就停止练习,或者在刚开始练习时,只抬高到一半,然后逐渐完成整个体位。

平躺下来,脚后跟并拢。双臂放于两侧向远方伸展。缓慢地吸气,弯曲膝盖,抬腿向上。然后呼气时,膝盖靠近你的胸腔,十指互扣,抱住膝盖,抬下巴靠向膝盖。然后,左腿抬高到45˚,在空中画圈,顺时针和逆时针分别画5圈,保持正常的呼吸。然后重复右腿的练习。最后,双腿靠近胸前,前后滚动几次。

身体平躺,吸气时抬起双腿,如果有必要,可以弯曲你的膝盖。呼气,双手托起臀部向上,双腿往头顶方向延伸,将身体的重量落于双臂,肩膀和肘部。吸气,缓慢抬双腿向上垂直于地面,但是躯干保持在45度。如果双手的负担过重,就让腿部往头顶的方向延伸。保持体式,正常的呼吸,然后呼气,弯曲双膝,松开双臂,身体平躺于地面。

吸气,腹部扩张,然后持续缓慢的呼气。在练习的时候,把一只手放在你的腹部。保持你的胸腔和肩膀平稳。接下来,吸气,胸腔扩张,腹部和肩膀保持不动。呼气,胸腔放松。在练习的过程中,把你的手掌放在胸腔两侧,感受胸腔的运动,并在呼气的最后阶段轻轻向内推。然后保持腹部微收,胸腔稳定,肩膀随着一呼一吸而上下运动。最后,三种呼吸练习连接起来,先吸气来到腹部,然后胸腔,锁骨,呼吸结束。呼气时,以相反的顺序进行。

身体前倾,双手放于膝盖上,上身的重量落于双臂之上。呼气时完全用嘴,然后锁喉,这样空气就不会进入。假吸气,胸腔扩张,腹部内收,形成一个凹陷。试着放松腹部肌肉。这可能很困难,但是通过日常练习,你会很快掌握它。保持住直到你需要呼吸,然后放松,慢慢地吸气。

身体前倾,双手放于膝盖之上,再一次将你的重心落于双臂之上。呼气时完全用嘴。锁喉,这样空气就不会进入你的肺部。假吸气,胸腔扩张,腹部吸向胸腔。然后,清空肺部,放松肌肉,腹部还原。向内吸腹部,一进一出,直到你需要吸气;正常呼吸。重复3次。